do pracy

Więc chyba skuszę się na Hemavol i dokupię do tego Beta alaninę. Trening mam po pracy w okolicy godz 19.00 a ten Alpha Drive może dość mocno pobudzać i mogą być problemy ze snem. Dzięki piękne

Dzięki wielkie za pomoc. Zrzut zrobię jak wrócę z pracy do tej diety co miałem riozpisana sam pododawalem składniki o prawie połowę i coś tam leciutko drgnelo ale to leciutko. Z czego najlepiej pododawac? Czy mogę jeść co 2 godziny? Czy to trochę za szybko?

Mam takie pytanie. Pracuje caly czas na druga zmiane 14:00-22:00 i czasem się nie wyrobie do południa i opuszczam trening. Wiec pomyslalem, żeby trening robic po pracy. Trening o 23:00, po treningu WPC i o 0:00 czy 1:00 spac. Ma to sens? Chyba lepsze niż opuszczenie treningu?

[...] Wszędzie piszą, że powinno być 5. Aktualnie jestem na 3 posiłkach i jest ok. Zastanawiam się czy mógłbym zejść do dwóch w dzień w który przychodzę po zmianie nocnej z pracy. Jestem w stanie zjeść 1300 kcal bez problemu zachowując podział na makro ( 80 b 45 t i reszta ww). Pasowało by mi to ponieważ wstaje tego dnia o 14 i nie mam czasu [...]

[...] mi się, że za mało kalorii, ale nie wiem czy masz 175 wzrostu czy 145 w kapeluszu, czy ważysz 90kg czy 50, czy w ciągu dnia tylko leżysz i przełączasz kanały w tv czy robisz treningi 5x w tygodniu a w pracy zasuwasz jak mrówka :-) Produktowo ujdzie, choć można się przyczepić do paru rzeczy no i w niektórych posiłkach brakuje makroskładnika.

[...] Bo żeby się tego dowiedzieć, musiał bym przestać pić co tydzień. A jeszcze nie próbowałem :-) Czy na prawdę taki 1 dzień resetu może mi zrujnować efekty całego tygodnia pracy i diety ? Poza tym raz na jakiś czas podobno nie szkodzi, tak mi radzili, a 1 na 7 dni, czyli 4 dni na 30, to chyba właśnie raz na jakiś czas. Zmieniony przez - [...]

Mam. zas w pracy na jeden posilek ale na drugi nie mam, chodzi o to ze gdy rano to zblenduje to zeby to bylo do wypicia o godzine 15 a nie zeby bylo to geste tak ze sie wypic tego nie da

To w bulka zainwestuj, w pracy tylko dodasz wody i gotowe, sam tak robiłem jak o 19 kończyłem prace po 12 godzinach a siłownia tylko do 21 otwarta była. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-03-31 21:27:29

To w bulka zainwestuj, w pracy tylko dodasz wody i gotowe, sam tak robiłem jak o 19 kończyłem prace po 12 godzinach a siłownia tylko do 21 otwarta była. Ja na szczescie mam silke calodobowola ale mam tez psa z ktorym musze spedzic godzine-dwie na dworze i potem silka, jakiego bulka polecasz najlepszej jakosci?

[...] stare problemy. Na szczęście jestem w 1 kawałku i na spokojnie robię "swoje" :) W pon lub we wtorek dojdzie do mnie zestaw kilku ciekawych supli... <3 Aktualnie siedzę w pracy , a za drzwiami taka piękna pogoda... Śmigam na rowerze , uwielbiam! Na szczęście jutro wolne i jeśli będzie pogoda , to będzie PRZE.... AKTYWNIE :) Wczoraj zrobiłem [...]

Panowie wole zjeść 6 posiłków dziennie mniejszych niż 4-5 większych bo nie odczuwam głodu między posiłkami i nie mam ochoty na podjadanie a po za tym jestem przyzwyczajony do śniadania 3 posiłków w pracy i 2 około treningowych

Mam jeszcze jedno pytanie , trening zawsze robie po pracy przed snem i kolacja, mianowicie czy ten ostatni posilek powinien zawierac wegle czy lepiej samo bialko i co najlepiej jesc ? twarog i tunczyk mi nie podchodzi, ewentualnie myslalem nad wieprzowina badz miesem z piersi i jakies tluszcze do tego tylko nie wem czy dolozyc wegle tak zeby [...]

[...] DŁUGO) Sporadycznie białko szejki/omlety białkowe ****DIETA************************************************* 5-6 Posiłków dziennie przy 12 godzinnym trybie pracy ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/ ****TRENING********************************** Obecny trening zawieszony z [...]

[...] inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby 20 min po treningu ( w domu posiadam rower magnetyczny więc mogę wrzucić aeroby w sumie kiedy chce nie licząc pracy 8 - 16 Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Poprawa masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej Ograniczenia [...]

[...] minelo 5 tyg masy. Waga +5kg. 104,7 na czczo po dniu niskich wegli. Od tego tygodnia wjezdza 720 g ww bo po tygodniu na 660 ani rusz, chyba cardio pojdzie w odstawke bo w pracy i tak mam sporo dzwigania. foty pogladaowe : /SFD/2017/4/8/06298a6c923a4e9aaa6a18d78d03b8a6.jpg /SFD/2017/4/8/341f87e7f1af49f98ff52d016c4ee69d.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] ?? Chodzi mi o omege itd ... :) 6 tyg ?? Wydaje sie byc duzo ale to wy jestescie w tych tematach :) na gino cos miec pod reka ?? W jakich odstepach czasowych metke mam ciezkie dni poniewaz wstaje o 5:20 , 5:30 sniadanie przerwe w pracy mam dopiero o 12 nastepnie w domu jestem o 18 i wtedy obiad przedtreningowy , gainer jedynie wchodzi w gre ??

[...] https://zapodaj.net/f19f27dc73f2a.jpg.html https://zapodaj.net/c1cb3e555093d.jpg.html Co z tymi ww,ograniczyć i dodać tłuszczy,czy zostawić ze względu pracy(fizycznej) Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2017-04-15 22:32:36 Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2017-04-16 08:13:11 Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2017-04-16 [...]

Kasza gryczana z odżywka dlatego że mam 10 min pauzy w pracy i potrzebuje coś na szybko,dopiero druga pauza trwa 30 min. Warzywa oczywiście są w każdym posiłku(pomidor,ogórek,brokuł i papryką) dostosuje się do tych zaleceń i wkleje od nowa No i co z tymi ww ograniczyć na korzyść tłuszczu Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2017-04-16 13:29:32

Około 2,5 tygodnia teraz akurat w pracy nie mam dostępu do zdjęć, ale tak jakoś kojarzę 16dni.

Rowerek nie zbuduje Ci mięśni na nogach, idąc tym tokiem można w ogóle nie trenowac bo ręce np zbudujemy niosąc zakupy do domu. Ja w pracy w zalezności od dnia np wcinam serek wiejski z warzywami + pieczywo razowe, kanapke z kurczakiem, jakiś ryż z mięsem i warzywami [...]